- 颈部肌肉练习7分钟4秒
- 肩部&肩部画圆练习7分钟45秒
- 肩颈组合练习5分钟19秒
- 胸部4个点练习6分钟45秒
- 胸部爆发力练习6分钟28秒
- 胸腔4方向组合练习12分钟57秒
- 圆胸练习4分钟0秒
- 胸8字练习5分钟52秒
- 胸部基本功组合练习14分钟0秒
- 摆胯及爆发力练习6分钟3秒
- 圆胯练习7分钟2秒
- 摆胯园胯组合练习15分钟17秒
- 8字胯平面练习6分钟2秒
- 8字胯立体练习7分钟47秒
- 胯部基本功组合练习14分钟46秒
- 蛇臂练习10分钟10秒
- 臀部-点的练习5分钟18秒
- 蛇臂点臀组合练习10分钟50秒
- 腹部-上腹式练习5分钟1秒
- 腹部-下腹式练习3分钟57秒
- 上下腹式组合练习8分钟44秒
- 身体波浪-正骆驼4分钟23秒
- 身体波浪-反骆驼4分钟33秒
- 骆驼组合练习11分钟33秒
- 埃及西米3分钟34秒
- 臀部西米3分钟32秒
- 垫脚西米3分钟36秒
- 行走西米6分钟9秒
- 西米组合练习15分钟12秒
- 成品舞完整版展示1分钟30秒
- 成品舞教学Part.18分钟6秒
- 成品舞教学Part.23分钟12秒
- 成品舞教学Part.33分钟23秒
- 成品舞教学Part.44分钟7秒
- 完整跟音乐练习4分钟30秒
- 总结0分钟55秒
